Велнес

Велнес дома

Ванная нужна не только, чтобы принять душ или почистить зубы. В ванной мы можем расслабиться, подготовиться к новому дню или отдохнуть от повседневных забот. Маленькие моменты релакса каждый день в значительной степени предотвращают стресс, и превращают Ваш дом в оазис покоя.

Напряжение

Тянет, ноет, болит

Мышечные напряжения являются самыми распространенными недомоганиями цивилизации, это подтверждают многие исследования. Сидячий и малоподвижный образ жизни ведет к искривлению осанки, мышечным зажимам и болям в спине.

Кроме того, что это неприятно, к этому нельзя относиться легкомысленно: длительное искривление осанки ведет к хроническим болям и защемлению нерва, которое может приковать Вас к кровати на несколько дней и даже недель. Для того, чтобы этого не случилось, мы подготовили здесь некоторые рекомендации, которые помогут Вам предотвратить или уменьшить мышечные напряжения.

Рекомендации по мышечным напряжениям

Отдыхайте правильно

Существуют разные способы для снятия мышечных напряжений и устранения, связанных с ними болей. Многие охотно используют обезболивающие медикаменты: ибупрофен, парацетамол, аспирин и напроксен являются в данном случае наиболее популярными помощниками. Тем не менее, не стоит первым делом открывать аптечку, есть более щадящие и естественные способы устранить напряжения.

Начните с питания: достаточное количество магния, который содержится, например, в цельнозерновых изделиях, шпинате или бананах, предотвращает мышечные напряжения. Чтобы мышцы оставались гибкими, необходимо много пить. Наконец, лучшее средство от напряжений — движение. Принцип «движение — это жизнь» — должен стать нормой для офисных работников. Если мышечное напряжение все-таки проявилось, есть два варианта терапии.

Массаж и теплотерапия при мышечном напряжении

Первое средство — мануальная терапия или массаж. Мышечные узлы разминают мягкими или сильными нажатиями и устраняют спайки в мышечных волокнах. Наряду с профессиональным массажем можно применять самомассаж. Если боль от напряжения слишком сильная, подойдет мягкий массаж. Деликатный метод избавления от напряжения — теплотерапия. Мышцы прогреваются инфракрасным светом, горячими накладками или в ванне.

Это способствует улучшению кровообращения. Склеивающие вещества быстрее выводятся из организма. Оба метода легко объединить в гидромассажных ваннах или ваннах с массажными форсунками. Мощные струи горячей воды расслабляют мышцы и снимают напряжение. Особый совет: перед принятием ванны вотрите в проблемную зону немного эфирного масла, например, мятного. Оно улучшает кровообращение, поддерживает целебное действие ванны за счет контраста ощущений жара и холода, и проясняет голову.

Домашнее спа


Домашнее спа

Villeroy & Boch предлагает множество гидромассажных систем. Многие коллекции, например, Subway и Squaro, можно оборудовать массажными форсунками для расслабляющих ванн.

Снять стресс

Полностью расслабиться

Не только неправильная осанка, но и стресс бывает частым спутником в нашей повседневной жизни. При быстром ритме современной жизни необходимо делать перерывы для отдыха и устранять источники стресса. Это особенно важно в периоды сильного напряжения.

Стресс оказывает нагрузку не только на психику, но и на физическое состояние — часто с длительными последствиями. Найти возможность отстраниться от дел во время напряженной работы или при решении семейных проблем — это не признак лени, а здравый смысл: тот, кто умеет заботиться о себе, сможет взять на себя ответственность за других.

Фазы стресса

Вырваться из порочного круга

Стресс сам по себе не является злом. Нормальное напряжение улучшает концентрацию и повышает работоспособность, ведь тот, кто хочет достичь успеха, должен полностью отдаваться своему делу. В то же время, хроническая перегрузка очень опасна. В зоне особого риска активные и честолюбивые люди. Опасное состояние проявляется в повышенной работоспособности и полной загрузке на работе или в семье. При этом зачастую собственные потребности игнорируются. При недостаточном расслаблении это может привести к неспособности достичь главного и выходу за пределы своих возможностей. За этим часто следует фаза противодействия, когда личное "приглушается" и происходит выход из социальной среды. Игнорируются важные фазы отдыха в течение дня, происходит снижение уровня жизни — человек живет теперь только для работы, проекта или семьи. В худшем случае возникает ощущение внутренней пустоты, с которым не хватает сил справиться, а затем, как следствие, наступает психическое истощение или депрессия. Существует много способов выйти из подобных ситуаций или избежать их.

Сбалансированное питание

Ты — то, что ты ешь

Сбалансированное здоровое питание не имеет недостатков. Организм получает важные питательные вещества, становится здоровым и активным. Здесь самое главное, это следить за правильным составом питания. Свежие овощи и фрукты богаты важными минералами и витаминами, полезными для здоровья. Кроме того, они содержат большое количество клетчатки, необходимой для здорового пищеварения. Потребление в большом количестве воды и чая предотвращает обезвоживание и, кроме того, сохраняют молодость кожи.

Так называемые «пустые калории», такие как фастфуд, газированные напитки, алкоголь или сладости, содержат много энергии, но мало питательных веществ — в отличие от овощей или протеинов, которые насыщают организм на длительный срок, они насыщают лишь на короткий срок и способствуют набору веса, т.к. чувство голода быстро возвращается. Их употребление должно быть умеренным. Конечно, иногда «еда для души» допускается — нужно баловать себя время от времени. Помимо того, что Вы едите, важно также, как Вы едите. Не ешьте на ходу, стоя или выполняя в это же время работу, выделяйте время, чтобы сделать для себя по-настоящему что-то полезное, и сделайте перерыв, чтобы поесть. Ваше тело отблагодарит Вас.

Расслабляться и отдыхать

Отдохнуть душой

Звучит банально, но короткая передышка может творить настоящие чудеса в борьбе со стрессом. Во время обеденного перерыва Вы можете, если будет хорошая погода, посидеть на солнце и просто ни о чем не думать. Короткий сон, пока дети не пришли из школы, также даст силы на остаток дня - «Power Napping» — это просто модное название чего-то хорошо известного. Эти маленькие перерывы на сон по 15–30 минут расслабляют физически и эмоционально.

После них Вы быстро снова становитесь активны, так как Вы не успеваете уснуть глубоким сном. Не последнее значение имеет и полноценный регулярный сон. После расслабляющей ванны с пеной спится особенно хорошо и глубоко, потому что следующее утро обязательно настанет.

Велнес в душе

Спорт

Движение — это жизнь (A rolling stone gathers no moss). Эта старая английская поговорка дала не только название знаменитой рок-группе Rolling Stones, но и является хорошим принципом для повседневной жизни. Офисная работа, автомобиль, уютный домашний диван, способствуют малоподвижному образу жизни современного общества. Как результат — типичные болезни цивилизации: лишний вес, мышечные напряжения, боли в спине. Поэтому именно при работе, на которой приходится много сидеть, важно не забывать много двигаться, потому что Вашему телу требуется нагрузка, чтобы не впасть в летаргию.

Нужно много двигаться

Небольшая пробежка утром перед работой бодрит и тонизирует. Даже две или три пробежки в неделю оказывают ощутимый эффект. И почему бы не отказаться от автомобиля и доехать до работы на велосипеде? Ежедневные, пусть даже небольшие, велопрогулки улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и сердце. Большое влияние могут оказывать мелочи: ходить за покупками пешком и подниматься по лестнице вместо лифта — это уже регулярное движение.

Маленькими шагами к цели

Не каждый может бегать по утрам или долго ездить на велосипеде. Однако, это не значит, что нужно совсем отказаться от движения в будни. Несколько коротких прогулок по полчаса, например после обеда, улучшают кровообращение, поддерживают тонус мышц и делают суставы эластичными. При этом темп Вы выбираете сами и можете не спешить. Кроме того, при хорошей погоде Вы можете наслаждаться солнцем — оно дарит хорошее настроение и способствует выработке важного витамина D.

Горячая ванна и успокаивающая музыка

Велнес в ванной комнате

Иногда не нужно изнурять себя спортивными занятиями, а просто расслабиться. Конечно, лучше всего это делать в теплой ванне, массажные форсунки которой нагнетают пенящуюся воду, расслабляющую мышцы. Разумеется, для этого необходимо соответствующее освещение. Концепция совокупного освещения с рассеянной, регулируемой подсветкой, позволяет установить нужную яркость и не слепит. Что еще нужно для идеального релакса? Конечно, музыка.

Наша любимая музыка автоматически расслабляет и создает у нас безмятежное настроение и чувство радости. Даже если уши будут погружены в воду, музыкой можно наслаждаться благодаря отличной звукопроводимости воды. У Villeroy & Boch Вы найдете и световые, и музыкальные системы, все, чтобы создать идеальную атмосферу для Вашего релакса в ванне.

Уход за телом

Ухаживать за телом

Тот, кто что-то делает для себя, может больше сделать для других, поэтому сложно переоценить важность ухода за собственным телом. Утренние и вечерние процедуры по уходу за собой — это время для восстановления жизненных сил. При этом речь идет о нечто большем, а не только о быстром душе и чистке. Приятный увлажняющий крем омолаживает и защищает кожу от сухости.

На уставшие от чистки, мытья или другой физической работы руки, хорошо нанести успокаивающее молочко — это относится в равной степени к мужчинам и женщинам. Нежный пилинг очищает кожу и создает приятное ощущение свежести. Благодаря надлежащему уходу за телом Вы превратите Вашу домашнюю ванную в спа-салон. Какой бы не была Ваша процедура ухода за телом, Вы всегда должны выделять необходимое для нее время, ведь велнес начинается дома.

Время для себя

Взять тайм-аут

Во время занятий спортом, во время еды, в вечерней велнес-ванне, с хорошей книгой или в помещении для занятий своим хобби, помните: только тот, кто щадит себя и уделяет достаточно времени своим потребностям, может противостоять стрессу и всем его негативным последствиям. Иногда полезно сделать паузу, чтобы собраться с силами и подготовиться к новым вызовам повседневности.